新型冠狀病毒引起的肺炎疫情暴發(fā)，形勢(shì)嚴(yán)峻
不走親戚不聚會(huì)，疫情當(dāng)前
宅在家才是最重要的
但在家的你面對(duì)著
微博、朋友圈大量不同來(lái)源的消息
身體稍有不適就害怕自己是否已經(jīng)感染了病毒
你是否陷入恐慌了呢？
面對(duì)這場(chǎng)來(lái)勢(shì)洶洶的防疫戰(zhàn)
除了要戴口罩、勤洗手外
心理防疫同樣重要！
在這非常階段
人總會(huì)變得有些極端
往往分為倆大類(lèi)
01
恐慌類(lèi)
雖說(shuō)輕慢與僥幸萬(wàn)萬(wàn)不可，
但有部分人士聽(tīng)到這“瘟神”來(lái)到。
是提心吊膽、坐臥不安，
無(wú)心做別的事情。
時(shí)不時(shí)就要刷刷手機(jī)上的疫情實(shí)時(shí)動(dòng)態(tài)，轉(zhuǎn)著各種各的“震驚！香蕉也可傳播新冠肺炎……”推文。
對(duì)病毒存在合理的警惕是好事，
過(guò)度緊張反而可能起反作用噢。
在疫情面前
人們面對(duì)傳染病的暴發(fā)流行，
普遍感到恐慌和害怕，
心理缺乏安全感，處于應(yīng)激狀態(tài)。
應(yīng)激是在出乎意料的緊張與危急情況下引發(fā)的情緒狀態(tài)，是人對(duì)某種意外的環(huán)境刺激做出的適應(yīng)性反應(yīng)。適度的應(yīng)激反應(yīng)可以使人們充分調(diào)動(dòng)身心能量，適應(yīng)急劇變化的環(huán)境刺激。
但是，過(guò)度的應(yīng)激反應(yīng)會(huì)引起對(duì)疾病過(guò)度恐慌的心理和行為反應(yīng)，這有可能引發(fā)“焦慮軀體化”身體的胃腸、心臟都會(huì)因此而受到負(fù)面影響。若是身體狀態(tài)本就不佳，很有可能會(huì)引起舊疾，長(zhǎng)時(shí)間的焦慮軀體化還會(huì)導(dǎo)致免疫力下降。
02
“閑荒”類(lèi)
被動(dòng)宅了好久，在家重復(fù)著沙發(fā)、床、餐桌三點(diǎn)一線的生活，不斷重復(fù)練習(xí)武林絕學(xué)“一陽(yáng)指”（刷手機(jī)）
更是有骨骼清奇的一些同學(xué)們，
搞起了“文藝復(fù)興”
朋友圈成了各種接力游戲的樂(lè)園。
猛地一刷還以為回到了非主流時(shí)代的QQ空間，
甚至還有人玩起了小時(shí)候的各類(lèi)游戲如：摩爾莊園、
賽爾號(hào)···
還有在家用桌子打乒乓球的、視頻聚會(huì)喝酒、
用瓜子拼米老鼠的···
這類(lèi)人往往在家就是閑的實(shí)在無(wú)聊只能自己找點(diǎn)樂(lè)子的，遂稱(chēng)為“閑荒”類(lèi)
病毒沒(méi)有想象中那么可怕
正確認(rèn)識(shí)，積極應(yīng)對(duì)
更不必要恐慌焦慮，來(lái)看看幾個(gè)小妙招
為你緩解疫情帶來(lái)的壓力！
妙招1
接納情緒，合理宣泄
隔離在家期間，面對(duì)各種限制、不確定的情況，每個(gè)人都可能會(huì)產(chǎn)生許多情緒:慌張、不知所措、憤怒、懷疑、沮喪、孤獨(dú)感、被拋棄感等等。
這些既是常人在危機(jī)狀態(tài)下的自然反應(yīng)，也是自我防護(hù)方式，是人類(lèi)提高警惕、躲避危險(xiǎn)的重要能力。
但是在隔離在家期間,若負(fù)面情緒大量涌入內(nèi)心并超過(guò)了個(gè)體自身對(duì)情緒的承載與處理能力時(shí)，就會(huì)嚴(yán)重影響到我們身體的恢復(fù)與心理穩(wěn)定。
因此，當(dāng)感受到這些情緒時(shí),不妨去標(biāo)記它們、給它們命名,覺(jué)察此刻的自己處在哪種或是哪些情緒中，并且告訴自己，接受這些情緒。
妙招2
精簡(jiǎn)信息，刻意回避
網(wǎng)絡(luò)交往“三件寶”：微博、票圈和公號(hào)。網(wǎng)絡(luò)社會(huì)的快速發(fā)展，使得信息傳輸便捷高效。尤其是現(xiàn)處于疫情防控關(guān)鍵時(shí)期，每天看著無(wú)數(shù)條關(guān)于疫情前線的報(bào)道，當(dāng)大量過(guò)度地曝光于真假難辨、同時(shí)會(huì)引發(fā)極端不舒服情緒的信息后，我們的心理狀態(tài)難免失衡。
因此適當(dāng)精簡(jiǎn)信息來(lái)源和渠道，有助于緩解心理壓力，保障心理健康：
①減少網(wǎng)絡(luò)社交時(shí)間，盡量控制自己每天接受有關(guān)信息的時(shí)間不超過(guò)一個(gè)小時(shí)，在睡前不宜過(guò)分關(guān)注相關(guān)信息。
②關(guān)注重要、正能量信息，遠(yuǎn)離負(fù)面能量和傳播恐慌
③不道聽(tīng)途說(shuō)，不信謠不傳謠。
妙招3
積極行動(dòng)，規(guī)律生活
抗擊疫情期間，我們要盡可能維持穩(wěn)定有序的生活節(jié)奏，保持充足的睡眠。疫情面前，人們的精神被高度刺激著，理性批判能力減弱。在這種情況下，保持有規(guī)律的生活是照顧好自己的最佳方式，也是我們解決心理困擾的必要條件。
我們常說(shuō)運(yùn)動(dòng)不僅能改善身體健康狀況，更重要的是運(yùn)動(dòng)能改善情緒，促進(jìn)心理健康。雖然現(xiàn)在不能出門(mén)，但是在家同樣可以進(jìn)行鍛煉。大家可以在家跟著keep等運(yùn)動(dòng)軟件做做操,還可以叫上爸爸媽媽一起跳跳廣場(chǎng)舞,這樣還可以增進(jìn)你們之間的關(guān)系，進(jìn)一步減少代溝。
適量運(yùn)動(dòng)可以提高免疫力,宣泄消極的情緒,達(dá)到身心平衡，獲得滿意的生活狀態(tài)。規(guī)律生活配合適量運(yùn)動(dòng)就是我們面對(duì)危機(jī)、處理危機(jī)的基礎(chǔ)保障。
妙招4
娛樂(lè)加持，舒緩緊張
1、看一部甜甜的電影
天寒地凍，窩在被窩里看電影這才是冬天該有的樣子，而愛(ài)總能給我們溫暖與力量。有一年過(guò)去了，你真的還不想擁有甜甜的戀愛(ài)嗎?
2、認(rèn)真讀完一本書(shū)
碎片化閱讀的今天，你有多久沒(méi)有認(rèn)真讀完一本書(shū)了，坐在桌前，手捧一杯溫暖的奶茶或咖啡，翻閱一本自己喜愛(ài)的書(shū)時(shí)間慢慢流逝，沉溺其中。
3、拼樂(lè)高
利用這個(gè)漫長(zhǎng)的假期，搭一個(gè)你喜歡的模型。在這個(gè)過(guò)程中專(zhuān)注于你的任務(wù)，在完成后的成就感會(huì)讓你內(nèi)心充實(shí)。
妙招5
在線咨詢，尋求幫助
如果以上四個(gè)小妙招還不能夠幫助你舒緩心情，消除恐慌的話，我們還為大家提供了心理支持熱線和網(wǎng)絡(luò)輔導(dǎo)服務(wù)，在疫情期間為閩衛(wèi)院師生提供專(zhuān)業(yè)的心理援助！
聯(lián)系方式如下：
熱線：0591-22781672
QQ：2913748377
每日服務(wù)時(shí)段：8:30-22:30
親愛(ài)的同學(xué)們，烏云遮不住升起的太陽(yáng)，疫情擋不住春天的來(lái)臨，讓我們緊密團(tuán)結(jié)在以習(xí)近平同志為核心的黨中央周?chē)?，?jiān)定必勝信念，萬(wàn)眾一心，眾志成城，奪取抗擊疫情斗爭(zhēng)的最終勝利。我們也期待著在庚子年的春天與大家在校園重逢。
