從青春期開始，女性的子宮內(nèi)膜就發(fā)生周期性脫落，同時(shí)伴有陰道流血，此過程稱為月經(jīng)，月經(jīng)的周期性變化稱為月經(jīng)周期。女性的月經(jīng)從青春期開始，伴隨其整個(gè)生育年齡，主要受遺傳因素控制，營(yíng)養(yǎng)、體重等也會(huì)對(duì)月經(jīng)產(chǎn)生重要影響。

痛經(jīng)是中青年女性最常見的癥狀之一，指婦女行經(jīng)期間或行經(jīng)前后，以發(fā)生小腹疼痛為主要癥狀，同時(shí)伴隨著下腹部墜脹、腰部酸痛或其他不良體征。臨床上可分為原發(fā)性痛經(jīng)和繼發(fā)性痛經(jīng)兩種類型，繼發(fā)性痛經(jīng)是指由盆腔器質(zhì)性病變所引起的痛經(jīng)，原發(fā)性痛經(jīng)則是生殖器官無器質(zhì)性改變的痛經(jīng)，占痛經(jīng)90%以上。

女性經(jīng)期是否可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)？答案因人而異。

1.有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，在經(jīng)期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不會(huì)有副作用，相反還有利于身體，有助于血液循環(huán)，放松身體，利于經(jīng)血排出順暢，同時(shí)也能起到緩解痛經(jīng)的作用。

2.若是沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，可以嘗試在月經(jīng)期進(jìn)行強(qiáng)度較低、較為舒緩的運(yùn)動(dòng)，緩解原發(fā)性痛經(jīng)癥狀的同時(shí)改變經(jīng)期健身的盲目性和不良習(xí)慣，有助于促進(jìn)女性良好健身習(xí)慣的養(yǎng)成，提高健康水平。

3.如果痛經(jīng)程度很嚴(yán)重，無法忍受，每次月經(jīng)期需要靠吃止痛藥才能夠緩解的女性，經(jīng)期最好不要運(yùn)動(dòng)，同時(shí)要及時(shí)就醫(yī)，判斷是否為繼發(fā)性痛經(jīng)或其他原因。運(yùn)動(dòng)鍛煉是藥物、針灸、飲食、心理等方法外的另一種治療原發(fā)性痛經(jīng)的有效方法，合理的運(yùn)動(dòng)能有效改善子宮缺血、缺氧情況，減輕痛經(jīng)癥狀，提高體質(zhì)水平，調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)。

月經(jīng)期的運(yùn)動(dòng)處方推薦[1]

（一）有氧運(yùn)動(dòng)

1.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：個(gè)體主觀感覺輕松不費(fèi)力；

2.運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次20~30分鐘（有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性可以適當(dāng)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間至30~40分鐘）；

3.運(yùn)動(dòng)頻率：每個(gè)月經(jīng)周期內(nèi)進(jìn)行2~3次(推薦在經(jīng)期第4~5天，無痛經(jīng)癥狀后進(jìn)行)；

4.運(yùn)動(dòng)方式：散步、超慢跑、健身快走，注意不可做一些球類和負(fù)重較大的運(yùn)動(dòng)；

（二）伸展性練習(xí)

1.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：個(gè)體主觀感覺輕松不費(fèi)力；

2.運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次10~20分鐘(有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，可以適當(dāng)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間至20~30分鐘)；

3.運(yùn)動(dòng)頻率：每個(gè)月經(jīng)周期內(nèi)進(jìn)行2~3次（有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，可以在月經(jīng)期內(nèi)每天進(jìn)行練習(xí)）；

4.運(yùn)動(dòng)方式：舒緩瑜伽、簡(jiǎn)化太極拳、形體操等；

實(shí)施月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)處方的注意事項(xiàng)

1.月經(jīng)來潮前三天，以輕柔、舒緩、放松的伸展運(yùn)動(dòng)為主。在運(yùn)動(dòng)過程中，要防止對(duì)腹腔施壓,勿抬腿過高。主觀感覺疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。

2.禁止參加劇烈、震動(dòng)太大及競(jìng)爭(zhēng)激烈的運(yùn)動(dòng)，如跳遠(yuǎn)、跳高、100m跑、踢足球和打籃球等運(yùn)動(dòng)。

3.不宜做俯臥撐、啞鈴、仰臥起坐等會(huì)讓腹壓增加的力量性鍛煉，防止經(jīng)期流血太多或子宮移位，避免參加各種水中運(yùn)動(dòng)。

4.在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)以下情況，需立即停止運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)呼吸困難、頭暈、惡心及心臟區(qū)域的不適；運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)明顯的肌肉痙率、不適感或疼痛；主觀上感覺運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大，身體難以承受。

5.若在月經(jīng)期間患有嚴(yán)重感冒、發(fā)熱、腹瀉等情況，發(fā)病期間應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)。

（新福建 2021年5月20日 鏈接：https://share.fjdaily.com/displayTemplate/news/newsDetail/3196/1027392.html?isShare=true）